男士健身俱乐部:颜色会影响人的情绪，所以与睡眠质量有关。助眠床上用品的颜色最多可延长睡眠时间2小时左右。

被褥的颜色会影响睡眠。4 .按摩有助于睡眠

英国“客房”网站对2000个家庭进行了调查，发现卧室里使用蓝色床上用品的人睡眠质量最高，平均睡眠时间为7小时52分钟。这是因为蓝色可以平静你的心情，平静你的能量，降低你的血压和心跳，然后帮助你快速入睡。第二个是黄色的。使用黄色床上用品的人平均睡眠时间为7小时40分钟。黄色作为一种暖色，可以给人带来温暖的感觉，使人身心放松，进而起到帮助睡眠的作用。第3 ~ 5位的颜色是绿色(7小时36分钟)、银色(7小时33分钟)、橙色(7小时28分钟)。绿色可以营造安静的休息氛围;银会使人的大脑攻击看到月光的幻觉，然后帮助他们入睡;橙色促进消化，减少夜间醒来的机会。

此外，该查询还发现，使用蓝色床上用品的人中，超过一半的人每天起床后心情都很好。在使用绿色被褥的人群中，22%的人在早上过后心情很好。

如何提高睡眠质量?

方法1

睡觉前两小时洗澡有助于睡眠。睡眠通常是在体温下降之后。洗热水澡会使体温升高，并延缓大脑释放“睡眠荷尔蒙”。因此，睡前两小时洗澡有益于健康。

方法2

睡前拒绝以下食物:丰盛的晚餐和高脂肪的食物会延长其在胃里的消化时间，让你晚上无法安睡。晚餐，少吃少吃。最好选择一些低脂肪但蛋白质丰富的食物，如鱼、肉类或瘦肉;含咖啡因的饮料或食物咖啡因会影响神经系统，使心跳加快，血压升高;小酒。睡前喝一杯可能会在凌晨2点或3点醒来，再也睡不着。男性健康俱乐部指出，一些研究指出，一些酗酒的人会花很多时间在床上，但睡眠质量非常差;天然气生产粮食。这种食物使肠胃充满气体，感觉不舒服，睡不着。因此，晚餐少吃会产生气体的食物，包括豆类、洋葱、土豆、玉米、香蕉、柑橘类水果、山梨醇饮料等。

方法3

食物疗法，药物已经证明，食物疗法比药物疗法更有利于睡眠。

(1)将一汤匙醋，倒入一杯凉凉的开水中，可以催眠，甜甜地入睡。

(2)经常失眠，用莲子、龙眼、百合配高粱(玉米)粥，有使人入睡的效果。

(3)血虚失眠，可常服用莲藕粉，或用小火煨莲藕加蜂蜜适量食用;也可以每天吃一次龙眼肉10克，去核红枣5个，蒸蛋1个。

(4)心虚、出汗、失眠者，将猪心切开，分别放入党参、当归中25g。一起蒸，脱药，吃猪心，喝汤。效果很好。

(5)高血压引起的失眠，香蕉根50克，瘦肉100克即可催眠。

(6)有失眠困扰的患者，取香蕉根50克，瘦肉100克，一起煮熟催眠术。

方法4

男士健身俱乐部告诉你按摩有助于睡眠

第一步:头部按摩

头部和面部按摩，只需坐下来按摩以下穴位，将双手其他手指固定在头部两侧即可。先用左拇指从印堂穴直往上移动，再经神庭穴推至上星穴。然后把两个拇指分别放在左下和右上，把左上和右下放在一起。方法是从慢到快，从轻到重。重复按摩约1分钟。此时，按摩部位发热，遇眉心。

第二招:耳穴按摩

用手指沿着耳廓从上到下揉压，然后用手指逐点按压更换。按每个点30秒。坚持每天早、中、晚3次，每次5 ~ 6分钟，可达到清火益智、舒心益气、香甜睡眠的效果。

第三步:手按摩

按摩手掌区及中指下心包区10 ~ 15 mi