俗话说:“行是百炼之祖。”
散步是最好的运动和延年益寿的方式。
而且不需要特定的场地、设备和时间。
每天上下班可以“走两步”,买菜,送孩子,逛公园。
坚持步行,“走”回失去的健康。
散步有十个好处:
1. 增强心肺功能
快走20分钟可以使你的心率提高70%,这和慢跑一样。
同时,走路也不会使呼吸和心跳变得过快,对心脏和肺造成负担。
长期坚持步行,能平稳、温和地锻炼心肺功能。
有效预防上呼吸道感染和心脑血管疾病。
2. 改善血液循环
当人们运动时,血管会扩张,变得更有弹性。
如果血液循环更通畅,血压就会降低。
因气血不足引起的手足寒、怕冷,可以通过行走来改善。
3.提高免疫力
中医强调人体的“正气”,西医强调人体的“免疫”。
正气/免疫力不足的表现:
他白天总是犯困,容易疲倦,没有任何东西,懒得抬腿,过敏性鼻炎,荨麻疹等。
散步可以激发人体的内在活力,补充正气,增强免疫力。
走路时,弱者应该抖掉手臂,大步前进。
要达到锻炼的目的,以每小时步行5000米以上为宜。
4. 帮助消化,降低血糖
散步可以促进碳水化合物代谢的正常化。
饭后散步是预防和治疗糖尿病的有效措施。
研究证实,中老年人以每小时3公里的速度行走1 ~ 2小时。
基础代谢率提高48%,葡萄糖代谢也得到改善。
5. 预防骨质疏松症
俗话说:“老腿先老。”
长时间不锻炼的人更容易衰老和退化。
行走时,人体需要调动全身的肌肉。
有助于保持关节灵活操作,延缓和预防骨质疏松。
在阳光下活动有利于人体对钙的吸收。
尤其对于老年人,可有效预防关节退行性改变。
与跑步造成的关节损伤相比,步行是最温和、无害的运动。
6. 颈椎病的防治
在放松的状态下散步可以有效地缓解人体肌肉的紧张。
对于脊柱和颈椎来说,是一个积极的休息和调整。
如果走路时要抬起头,挺直胸膛,剧烈摆动肩膀,
长期坐在餐桌前调整坐姿,预防颈椎病更有帮助。
7. 保证睡眠质量
坚持每天步行,如上下班步行、饭后步行等,
能提高夜间睡眠质量,使全身身心舒适、舒适、舒适。
8. 保持健康的体重
每天走6000步,距离3到4公里。
运动时间为30分钟,相当于中等强度运动。
在维持人体基本代谢的同时,能有效地消耗多余的能量。
保持健康体重,预防“三高”等疾病。
9. 增强大脑活力
行走时大脑灵活,思维能力、注意力和记忆力都比平时有所提高。
血液和氧气在大脑中运输β内啡肽保持大脑清醒。
行走时,人的大脑可以判断事物,理清思路,这将得到改善。
10. 缓解精神压力
散步可以缓解你的忧虑,减轻你的压力,让你恢复精神。
双脚多用可改善体内自主神经的操作和控制状态,
使感觉神经和副感觉神经之间的转换更加灵活,
从而缓解压力和焦虑。
走路有三种方式:
1. 身体
就是调整身体,使行走姿势正确。
走路时抬头,挺胸收腹,手臂自然地前后摆动。
头部可以缓慢的左右旋转来移动颈部。
注意用脚的拇指和脚后跟内侧用力着地。
这不仅有利于正确的姿势,还可以放松和激活侧枝,
对预防静脉曲张和腿部抽筋有一定效果。
2. 冥想
是调整心态,使之进入状态吗
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